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            梅州鴻惠醫院

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            8個好習慣+好性格助你健康長壽

            發布時間:2015-12-16 12:21 編輯:admin 點擊:
              生命或長或短,而人的習慣和性格也是形形色色,良好的習慣和性格竟然能夠延長人們的壽命!如何才能讓自己活得更健康更長久?生活中8個習慣+8種性格能夠換來十幾年壽命!想要長壽的秘訣就從眼前生活著手吧。

              8個長壽的生活習慣

              1、減壓life+10年

              一項針對媽媽(分為兩類:孩子患病的和健康的)的比較研究顯示,前者的細胞端粒體長度明顯短于后者,而細胞端粒體長度可以很大程度上決定細胞的老化進程,進而影響到人的整體壽命。研究人員表示,那些孩子患病導致巨大壓力的女性大約會比同齡人老10歲。生活中需要學會自我減壓,以延緩人體老化進程。

              2、減肥life+8年

              據研究報告指出,肥胖最多可以減壽8年,研究人員公認,體重超標對健康的危害等同于抽煙。

              3、停喝碳酸飲料life+5年

              研究顯示,每天喝20盅司(約合600毫升)碳酸飲料會縮短約5年的壽命。研究人員發現,碳酸飲料富含糖分,大量長期喝,會明顯縮短細胞端粒體長度,加速人體衰老。

              4、多吃魚life+1年

              吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸,令大腦保持活力。美國北卡羅來納州的研究人員發現,每周吃一次魚的老人,認知能力減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。

              5、少吃糖life+5年

              數據顯示,近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期,這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致。研究顯示,糖尿病可令大腦老5歲,并使認知能力下降的風險增大。

              6、少肉多素life+11年

              研究發現,與更多通過吃素攝取植物蛋白的人相比,主要通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險增大約75%。大量攝入動物蛋白可使65歲以下人群因罹癌死亡的風險增加4倍,使各年齡段人群因糖尿病死亡的風險增加5倍。

              7、戒煙life+10年

              研究人員發現,吸煙會讓死亡提前10年;如果40歲之前能戒煙,可能減少90%的早亡風險;如果30歲前戒煙,早亡風險可進一步減少97%。

              8種長壽性格特征

              1、認真

              一項涉及1500名兒童的長壽研究結果表明,認真是長壽的一大標志。認真品格具體包括:做事井井有條,深謀遠慮,持之以恒,責任心強。但是專家同時告誡,認真固然重要,但千萬不要只對謀一種行為過于癡迷專注,而忽略了生活的其他方面。

              2、善交往

              充滿愛意的人際關系可促進積極情緒,孤僻性格則易導致消極情緒,增加壓力、炎癥和心血管疾病危險。專家建議,通過興趣愛好交友,參加讀書俱樂部等,有助于擴大社會交往,有益于長壽。

              3、樂觀

              美國葉史瓦大學的尼爾·巴茲萊博士及其同事完成的研究發現,百歲老人雖然生活不同,但都對人生有樂觀或者積極的態度。

              4、愛幫助人

              研究發現,真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是如果是為了個人利益而幫助他人,則沒有增壽效應。給他人無私的幫助可以激發自身體內的“護理行為系統”,進而降低壓力激素,促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

              5、勤奮

              心理學家研究發現,工作勤奮并在工作中體現人生意義的人壽命最長。過早退休而無所事事不利于延年益壽。事實上,一些退而不休的人更長壽,但是退休后工作不宜太過努力或投入。

              6、適度“神經過敏”

              研究發現,最具神經質的老人心理健康問題和抑郁癥危險更大,但是杜“神經過敏”,即有點“小擔心”的人更加長壽。有些小憂愁的人比伴侶早亡危險低50%。

              7、對新事物持開放心態

              調查發現,很多百歲老人能夠使用電子郵件,通過網絡搜索舊日老友,甚至在網上約會。新事物、新科技有助于老人鍛煉大腦同時增強老人社交。

              8、對衰老坦然接受

              一項最新研究發現,對衰老持積極態度的人更長壽。18歲之前對衰老表現出負面態度的人,60歲后發生心血管疾病的危險會增加兩倍。

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